中国江苏网讯 通过体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，中小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。距离开学还有近20天的时间，如何安全宅在家？居家体育锻炼怎么做？记者采访了多位体育老师，他们提供了以下意见和运动方式。

　　“居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，并在锻炼过程中，并锻炼的前后进行脉搏监测，控制好运动量和运动强度（每分钟脉搏数控控制在130-160次）。”南京逸仙小学体育组组长夏静建议道。

　　建议一：采取“320”方式进行，即上午、下午、晚上各20分钟的锻炼，以保证每天有一小时的体育锻炼时间。

　　建议三：家庭和孩子设定一个适合自己的锻炼目标和任务，努力去对坚持完成，让体育锻炼成为一种良好的生活习惯，保存一些家庭锻炼图片和视频，记录并伴随孩子的健康成长。

　　亲子组合锻炼是一项非常有趣的居家体育锻炼方式，父母与孩子通过家庭锻炼内容设计，一起开展活动，能提高锻炼的趣味性，如亲子组合跳绳等。另外，“名师空中课堂·金陵微校”中也为大家提供了“全家一起来运动”示范。

　　根据人体力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质发展要求，选择适合家庭场所身体练习，如原地跳起摸高、俯卧撑、下蹲、引体向上、拉力器、哑铃等力量练习；原地快跑、高抬腿跑、拳击物等速度练习；原地3-5分钟跳绳、原地立卧撑等耐力练习；前后或左右劈腿、坐位体前屈、瑜伽拉伸等柔韧练习。这类练习需要设定3-5个组数和每组的次数来组合完成。另外，也可以根据孩子所在学校布置的体育家庭作业和指导来进行。

　　可以根据家庭场所和装饰的风格设计出1-9的数字的格子，用跳房子、跳格子等游戏来练习。

　　据了解，南京市部分小学已加入“校园地带365行动”网络家庭体育作业试点工作，有网络和IPAD、笔记本电脑的家庭可选择使用练习，其中公益课堂中有五禽戏、八段锦、太极拳等传统武术练习项目，也有交互式小学体育身体素质项目练习等内容。

　　家庭体育锻炼是学生健康的一个重要领域，家长们行动起来！你们是孩子最好的榜样！

　　提醒大家在家庭锻炼时，应注意安全，选择合适的时间，选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音。

　　1. 保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

　　5. 体育锻炼内容具有一定专业性，如遇不知、不解、不清的问题应首先咨询专业人士，不易盲目练习。

　　1.操类kaiyun官网：部颁广播体操（七彩阳光4“40），武术操（旭日东升2‘’52），校定徒手操或轻器械操（5分钟左右）

　　说kaiyun官网明：锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

　　说明：锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

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　　3. 原地运球（篮球），小范围往返运球（篮球、足球）、原地颠、垫球（小足球、软式排球）

　　通过体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，中小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。居家体育锻炼怎么做？体能练习根据人体力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质发展要求，选择适合家庭场所身体练习，如原地跳起摸高、俯卧撑、下蹲、引体向上、拉力器、哑铃等力量练习。借助网络资源进行交互式练习据了解，南京市部分小学已加入“校园地带365行动”网络家庭体育作业试点工作，有网络和IPAD 、笔记本电脑的家庭可选择使用练习，其中公益课堂中有五禽戏、八段锦、太极拳等传统武术练习项目，也有交互式小学体育身体素质项目练习等内容。