中学生宅在家里，该如何锻炼身体，特别是中考体育该如何准备呢？ 看北京体育大学体能训练学院李卫教授是如何讲解的吧！

　　针对男子1000米和女子800米两个大家普遍弱势的项目，编制了一套在家就能练、科学实用的训练方法，帮你拿下体育考试！

　　国家级教练，北京体育大学体能训练学院教授，博士生导师，享受国务院政府特殊津贴专家。

　　自2001年起执教国家自行车队，曾连续备战北京、伦敦和里约三届奥运会。里约奥运会作为主教练，率队打破中国自行车奥运金牌零的突破。

　　调研结果显示，在男子1000米和女子800米这两个项目上，有2/3的学生会失分，考生有氧耐力水平较低，是其中最主要的原因。

　　因此，李卫教授结合考生“痛点”和居家环境的特殊性，设计了这套高强度间歇训练，这套训练一共包含6个动作，利用家里的椅子、洗衣液就可以完成，可以很好地解kaiyun官网决大多数考生有氧耐力水平低的问题。同时，这套动作又将身体不同部位的力量训练、与有氧耐力整合在一起，能有效地帮考生应对体育中考的各种项目。

　　结合多年的训练经验，李卫教授还细心地指出每个动作中容易出现的错误以及如何纠正。这样，即使不懂训练的家长，对照视频也能更好地帮孩子纠正动作，一方面避免孩子因为动作不当而受伤，另一方面让孩子的训练更高效，不浪费时间“做无用功”。

　　针对一些力量相对较弱的同学，李卫教授还对部分动作进行了针对性的调整，完全不用担心这套训练会不适合自己进行训练。

　　重要提示：这套高强度间歇训练，动作与动作之间、不同组动作之间的节奏非常重要，请一定根据第二课的节奏进行练习！！！